Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrar publicidad relacionada con tus preferencias, analizando los hábitos de navegación. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Configuración y más información en nuestra política de cookies ×

Rutina para un cuerpo 10 (I)

Con la llegada del calor es hora de que empieces a lucir sin complejos tu belleza, para ello es necesario dieta + ejercicio+ tratamientos


Foto del autor Emma Navas @emma,

Running
Running

Con la llegada del calor es hora de que empieces a lucir sin complejos tu belleza, para ello es necesario preparar el cuerpo con una dieta adecuada, tabla de ejercicios y tratamientos específicos.

Para que el calor no nos pille desprevenidos hemos preparado una rutina que te ayudará a preparar tu cuerpo para poder lucir este verano sin complejos. ¡Prepara tu cuerpo para el verano!

La dieta

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Desayuno

-Cereales integrales con leche desnatada

-Zumo de naranja

-4 tostadas de pan integral con mermelada dietética

-Vaso de leche desnatada ó zumo de naranja

-Cereales integrales con leche desnatada

-Zumo de naranja

-4 tostadas de pan integral con mermelada dietética

-Vaso de leche desnatada ó zumo de naranja

-Cereales integrales con leche desnatada

-Zumo de naranja

-4 tostadas de pan integral con mermelada dietética

-Vaso de leche desnatada ó zumo de naranja

Almuerzo

-Sandwich de pan integral con pechugas de pavo (embutido)

-1 Manzana

-2 manzanas ó 1 plátano

-Sandwich de pan integral vegetal (lechuga, tomate y pavo)

-1 melocotón

-2 manzanas ó 1 plátano

-Tostada integral con 2 lonchas de pavo

-2 tostadas integrales con queso fresco Light 0%

-1 manzana

-5 nuecesy 5 avellanas

Comida

-Ensalada de pasta integral (tomate, lechuga, maiz, chatcka y pasta) aliñada con vinagre balsámico y 1 cucharada de aceite de oliva

-300 gr de merluza a la plancha ó al horno

-100 gr de arroz integral con tomate frito y 2 latas de atún natural

-Yogurt desnatado ó queso fresco light

-Ensalada de pasta integral (tomate, lechuga, maiz, chatcka y pasta) aliñada con vinagre balsámico y 1 cucharada de aceite de oliva

-Revuelto de setas y espárragos trigueros

-Yogurt desnatado

-100 gr de espaguetis integrales con champiñones

-Revuelto de gambas

-Pure de verduras

-3 pechugas de pollo a la plancha

-Ensalada de pasta integral (tomate, lechuga, cebolla, pimiento verde y pasta) aliñado con vinagre balsámico y 1 cucharada de aceite de oliva

-Revuelto de guslas con gambas y champis

-1 melocotón o manzana

Merienda

-3 mandarinas

-Yogurt desnatado ó queso fresco light

-Sandwich con pan integral de pechuga de pollo y loncha de queso bajo en grasa

-2 tostadas integrales con queso de Burgos Light 0% y mermelada diet

-Sandwich con pan integral de pechuga de pavo

-1 mandarina

-2 mandarinas y 1 yogurt desnatado

-Sandwich de pan integral de pechuga de pollo y loncha de queso bajo en grasa

Cena

-4 pechugas de pollo con champiñones a la plancha

-5 nueces

-Ensalada pequeña (tomate, lechugas varias, zanahoria, pepino, pimiento verde)

-300 gr de langostinos a la plancha con zumo de limón

-5 avellanas

-Verduras a la plancha

-Pulpo cocido (aliñado con 1 cucharada de aceite de oliva)

-5 avellanas

-Ensalada pequeña (tomate, lechugas varias, zanahoria, pepino, pimiento verde)

-300 gr de bacalao a la plancha o al horno con cebolla y pimiento verde

-5 nueces

-Verduras a la plancha

-200gr de salmón a la plancha

-5 nueces

-Libre hasta el lunes a la mañana

Muévete

Todos sabemos que la mejor forma de quemar grasa es realizando ejercicios cardiovasculares como correr en la calle, en la cinta del gimnasio, hacer bicicleta, remar, patinar y cualquier ejercicio que eleve nuestras pulsaciones.

  • Dedica 5 minutos a hacer ejercicios de calentamiento
  • Empieza 5 minutos caminando
  • Alterna caminar en pendiente, trotar y correr durante 20 minutos
  • Enfría durante 5 minutos caminando
  • Dedica 5 minutos a estiramientos

Estiramientos: hombros, pecho, caderas, glúteos y piernas.

Tonifica

  1. Siéntate de lado con las rodillas flexionadas, un brazo apoyado en el suelo y otro en la cadera. Mantente erguida y, a continuación, levanta el tronco sin dejar de apoyar las rodillas. Haz 15 repeticiones por cada lado.
  2. Túmbate en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y una apertura similar al ancho de las caderas. Coloca los brazos en la nuca. Atención porque nunca debes tirar del cuello al levantarte, concéntrate en el abdomen. Inspira y levántate, espira y baja. No te dejes caer de espaldas. Repite 20 veces.
  3. Posición de rodillas, apoyando las palmas de las manos, con las piernas ligeramente abiertas y las puntas de los pies apoyadas, levanta el tronco con la ayuda de piernas y brazos. Haz 20 repeticiones.
  4. Inclínate sobre el asiento de una silla con los brazos abiertos a la anchura de los hombros y los dedos de las manos mirando hacia dentro. Con las piernas estiradas, eleva una y deja la otra apoyada en la punta del pie. Mueve la pierna que tienes levantada hacia delante como si dieras un rodillazo. Vuelve atrás y repite 15 veces con cada pierna.

Cuida tu piel

La flacidez y la piel de naranja es algo que afecta al 90% de las mujeres. Hoy en día disponemos de tratamientos estéticos que nos ayudan a combatir la celulitis, reafirmar nuestra piel y reducir el volumen. Sigue los siguientes pasos para cuidar tu piel:

  • El primer paso es exfoliar la piel
  • Utiliza un buen anticelulítico
  • Masajea las zonas afectadas

¡Ya no tienes excusas para lucir cuerpo!


emma

Emma Navas

Editora en Matices. Fanática de la moda, la vida sana y disfrutar de la vida. Más sobre Emma


«Rutina para un cuerpo 10 (I)» es un artículo original escrito por Emma para Matices

Comentarios


    Click para elegir imagen
    Síguenos y no te pierdas nada
    Los mejores maticers del momento

    Ver todos

    (*)mejores maticers teniendo en cuenta los puntos obtenidos en los últimos 30 días

    Sobre Matices

    Matices es un punto de encuentro de las últimas tendencias en moda, belleza, hogar, cocina, salud, deporte y tendencias para el hombre. La filosofía de Matices es que cualquiera puede aportar sus experiencias y conocimientos para fomentar la información sobre estas tendencias y estar a la última

    Así que define tu papel: puedes simplemente entrar a leer, votar y comentar los artículos o puedes ir un paso más allá y crear tus propias historias para ganar la fama dentro de nuestra comunidad. Para ello, puedes utilizar nuestras poderosas herramientas de edición. ¡Demuestra que estás a la última!

    Síguenos desde cualquier lugar

    Matices está hecho con última tecnología para que nos lleves siempre encima, tanto en escritorio, móvil, portátil, tablet, etc.

    G0.1198